Диета отказ от ужина

+ Дата публикации: - 02.04.2017 - 1042 Просмотров

Нужно выбирать из того, что разрешено. Закупила в большом количестве фрукты, свежие овощи, йогурт, кефир, зерновой хлеб, обезжиренное молоко. Серьёзным препятствием к отказу от ужина может служить готовка.

Амфетамин и похудение

При избавлении от лишних килограммов важно не чувствовать голод, но не перегружать организм пищей. При этом авторы этой диеты для похудения считают, что за завтраком и обедом можно ни в чем себя не ограничивать. Причём запасы у них не попалняются?

Диета Ужин Минус

Диета утром углеводы вечером белки
Как похудеть в 70 лет женщине

Улучшению пищеварения и сжиганию калорий будет способствовать вечерняя прогулка (сразу после легкого ужина). Утром просыпаешься голодным, при этом можно кушать, чего душа изволит! Худела, но я не отказывалась от ужина, я не ела с 5 ти часов просто. Что надо есть, от чего отказаться, примерное меню худеющей женщины. Это придаст заряд бодрости и хорошего настроения. Я вот не ем после пяти, а утром всё равно нет аппетита.

Меню для швейцарской диеты

Исключите из рациона острые специи, они имеют свойство возбуждать аппетит, а это сейчас совсем не нужно. Их успешно можно заменить травами, которые сделают яства более вкусными. Как можно избавиться от него за 7 дней? Как по мне, диета очень легкая.

И, если завтрак должен быть полноценным, то к обеду стоит отнестись более сдержанно (оптимально съесть порцию тушеного или вареного нежирного сорта мяса или рыбы, зерновую кашу, салат и обойтись без десерта), а на полдник ограничиться любым из нежирных видов кисломолочных продуктов (кефиром, простоквашей, йогуртом) и фруктами или горстью сухофруктов. Илона, диета по мне дак очень действенная! Имена участников (разделяйте запятой).

Во-первых, отказ от ужина в большинстве случаев вызывает повышение аппетита в дневные часы, что приводит к росту общей калорийности рациона. Возможен цельнозерновой хлеб (2 кусочка). Время обеда я потихоньку отодвигала и вскоре уже обедала в 14 часов, как обычно, стараясь быть умеренной. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Главное – не забывать об одном из основных принципов системы – яства должны быть полезными, приготовленными из натуральных продуктов.

Можно но не на много,долго не протянешь,будет срыв и все равно наберешь,надо закреплять результат чтоб организм привык к новому весу,если есть проблема могу взяться за тебя,я проф. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения.

  • А у меня эти продукты вызывают чувство голода.
  • Авторы этой диетической схемы – американцы.

Вечером есть хотелось меньше, чем обычно. Во время сна на голодный желудок, наш организм начинает медленно сжигать жиры.

  1. Американская диета «ужин минус» отличается от остальных диет тем, что завтрак в ней довольно обилен, обед ограничивается лёгкими блюдами, а ужин состоит только из кефира, сока или чая.
  2. Англоязычное название диеты в заголовке статьи появилось неслучайно.
  3. Просто сделать меньше порции? Результат - 11 кг и продолжаю худеть, но уже не по весу, а по объемам. Рябь на заднице))) смешное выражение) знаете, до 35 лет, я порола шоколадки плитками только в путь, ни рябинки, а вот теперь. С ней я не только скинула вес до 56 кг, но еще и приобрела полезные привычки рационального питания. Самое нормальное это кефир или творог.

    По мнению диетологов, и само время 18 часов выбрано необоснованно. Поделив завтрак на два приема, можно избежать чувства тяжести в желудке. Порция мяса/рыбы с гарниром по выбору. После этого производство гормона начинает снижаться, а к старости он почти не вырабатывается. Постарайтесь побаловать себя чем-то, что не относится к еде, ведь вам просто нужны приятные эмоции в конце дня.

    Гр сухой овсянки это около 160 ккал, чайная ложка сахара - около 25. Девочки, я когда-то придерживалась системы - 18-часовый перерыв в еде, т. Для людей, которые пока что не способны отказаться от любимых блюд, она станет продуктивным началом и тренировкой воли перед тем, как перейти на полностью здоровый рацион. Днем,утром потому что мне вообще есть не хочется,я себя силой заставляю.

    Диета для похудения и набора мышечной массы

    Конечно, ешьте суп в неограниченном количестве. Меда, эффект будет еще лучше. Минусом этого методаявляется чувство постоянного голода и если не принимать витамины, то ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

    Весила около сотни (когда - то).

    Например, я могу кушать всё, что пожелаю, но до 12 часов дня. Начал употреблять свежевыжатые соки,почувствовал положительные изменения в самочувствии,но задумался что на самом деле полезнее свежеотжатые соки или плоды из которых получаем сок? Не люблю диеты,только начинаю худеть, чувствую не ни комфортно. Не надо не есть вообще, надо есть меньше жирного-мучного-острого-сладкого, особенно во вторую половину дня.

    Система питания Минус ужин – действенная методика похудения, ведущая к здоровому образу жизни. Стоит только что-то бросить в рот! Существует также особая диета «Минус ужин», суть которой можно понять из самого ее названия.

    Потеря веса будет идти постепенно, но именно за такое плавное похудение ратуют медики и диетологи. Потому как записалась на массаж, а массажистка запрещает еду после 18. Поэтому можно применять для обеспечения сбалансированного меню рецепты, которые предлагает автор системы « минус 60». Поэтому, в случае необходимости, «сове» следует обратиться к другим диетическим схемам либо сместить последний прием пищи ко времени за 3 часа до сна.

    Я не питаюсь так постоянно, но иногда получается именно так, потому что обедаю например в 3, потом к 6-7 приезжаю на спорт, до и после есть совершенно не хочется. Я пробовала, скинула 4 кило за месяц за счет того что перестала есть после 8 вечера (спать ложусь в 12-1 ночи).

    Ваш завтрак должен быть сытным.

    Несмотря на то, что похудеть, отказавшись от ужина, достаточно просто, можно и не идти на такие жертвы, а просто выбрать для себя легкий ужин для похудения. Но потом я брала перескусы между завтраком и обедом. Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день.

    1. Благодаря этой системе вы сможете сбросить лишний вес, а если у вас и без того отличная форма, благодаря ей фигуру получится успешно поддерживать.
    2. Более того, можно набрать еще больше лишних килограммов.
      • Com обязательна (для интернет ресурсов - активная и индексируемая поисковыми системами гиперссылка).
      • PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ PCEtLSBZYW5kZXguUlRCIFItQS0xNTk1MjQtMiAtLT4NCjxkaXYgaWQ9InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTE1OTUyNC0yIj48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4NCiAgICAoZnVuY3Rpb24odywgZCwgbiwgcywgdCkgew0KICAgICAgICB3W25dID0gd1tuXSB8fCBbXTsNCiAgICAgICAgd1tuXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCkgew0KICAgICAgICAgICAgWWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7DQogICAgICAgICAgICAgICAgYmxvY2tJZDogIlItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgcmVuZGVyVG86ICJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0xNTk1MjQtMiIsDQogICAgICAgICAgICAgICAgYXN5bmM6IHRydWUNCiAgICAgICAgICAgIH0pOw0KICAgICAgICB9KTsNCiAgICAgICAgdCA9IGQuZ2V0RWxlbWVudHNCeVRhZ05hbWUoInNjcmlwdCIpWzBdOw0KICAgICAgICBzID0gZC5jcmVhdGVFbGVtZW50KCJzY3JpcHQiKTsNCiAgICAgICAgcy50eXBlID0gInRleHQvamF2YXNjcmlwdCI7DQogICAgICAgIHMuc3JjID0gIi8vYW4ueWFuZGV4LnJ1L3N5c3RlbS9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 Диета «Минус ужин»: секрет американского рациона!
      • А у вас как самочувствие после 15.

      Ну, в целом за день получится всё равно очень мало. Ну, там кто-то писал, что ложится в час, а после семи не ест, т. Он заключается в замене обычной порции еды на меньшую по объему и количеству. Отдадим ужин врагу и похудеем! Откажись от хлеба, не грызи ни4его после 18 и гуляй километра 2-3 в день. Пару раз в неделю можно готовить омлет или яичницу, можно позволить себе бутерброд с сыром, чай или кофе.

      На данный момент посоветую так, завтрак- не надо легкий, обычный(есть тема про завтрак рядом), перекус потом часов в 11-12- фрукты, еще что-то, ну если завтрак был супер полезный, тогда можно и чем-то вкусненьким перекусить, и обед ваш этот поздний с белком и овощами обязательно, можно для сытости гречки добавить немного. Наверное, практически каждому из вас знакома поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Надо выработать правильное питание.

      • (Только завтрак в очень умеренном количестве) Дело в том что готовить только для себя и потом для всей семьи проблематично.
      • Фитокосметик заинтересовал,так много у них оказывается интересных средств.
      • Например,если привыкли кушать в 21 час,переместить принятие пищи вечером на 20 часов.
      • Не забывайте правильно и вовремя питаться в течение дня, так легче будет обходиться без ужина.
      • В первые дни диеты при сильном чувстве голода можно выпивать стакан нежирного кефира.
      В крайнем случае, можно съесть яблоко.В принципе, если хотите и можете так питаться всю жизнь, то пробуйте.
      1. Ботву свеклы нарезаем, повторяем с ней ту же процедуру.
      2. В интимнoй жизни стaлo вcё СУПЕР!
      3. Так что сидя на какой-нибудь диете главное вовремя остановиться, а потом уже просто поддерживать себя на том уровне, который был достигнут. Так что, здесь главное — это первый шаг. То процесс похудения пойдет более быстрым темпом, но вот его стабильность окажется уже под большим вопросом. Тогда никакие приступы голода не разбудят среди ночи. Ты как обманываешь аппетит вечером? У меня ужин в то время, когда у вас обед)))))) не думаю, что хорошая идея.

        Единственный минус в том, что снижения веса ждать долго, потому как кг теряются медленно. Ее еще называют диета ужин минус, ведь это перевод с английского. Ее методика также позволяет принимать разнообразную пищу в течение дня, но не ужинать. Если вы хотите похудеть с помощью этой диеты, выполняйте главное правило – не есть после шести, и эффект от соблюдения этой диеты вас приятно порадует. Если же со здоровьем все более-менее нормально, можно приступать.

        Задача весьма сложная, и дело даже не в том, что пик обжорства нападает именно в вечерние часы. Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ. И немного сухофруктов (курага, изюм и пр. И потом хоть штук пять их съешь, все равно кушать хочется! И худела я быстрее чем на какой либо другой диете!

        Очищение кишечника в домашних условиях для похудения отзывы

        Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если утром организм перерабатывает завтрак за счет активных движений, то после сытного и плотного ужина приходит время спать, вот и получается, что калории просто обречены на то, чтобы отложиться в жиры. Есть надо за три часа до сна. Ешьте 5-6 раз в день малыми порциями, приблиз. Еще подкрепиться овощным салатом из 3 разных овощей без соли.

      4. Мангустин для похудения отзывы
      5. Диета при болезни поджелудочной железы
      6. Раздельное питание для похудения меню на неделю таблица с рецептами
      7. Жидкий каштан для похудения реальные отзывы врачей как принимать
      8. Сельдерей польза и вред для похудения
      9. Диета дюкана продукты которые можно есть
      10. Дискинезия желчевыводящих путей диета для детей
      11. Разгрузочные дни перед диетой
      12. Копрограмма диета перед сдачей анализа
      13. Сколько надо делать планку для похудения